智慧睡眠

很多因素會影響到我們夜間睡眠的品質。床具當然是一方面,但睡眠環境和您自己的精神狀態也會產生影響。

完美睡眠體驗平臺

我們所推薦的床具能讓支撐性和舒適性保持完美平衡,為您的脊椎減小壓力,以獲得充分休息。正如我們之前所說的,光臨我們的門店,在咨詢師的指導下體驗一下海絲騰床具,您一定會不虛此行。在您集中感受每張床的同時,他們會了解您需要哪種級別的支撐性。

睡眠習慣

我們建議您形成自己的睡眠習慣,讓您的頭腦和心靈放松,安然入睡。在上床前約半小時,做點平時上床前會做的一些小事情:刷牙、定鬧鐘、將餐具擺放好……您需要讓自己的身體放松下來,清空頭腦,平靜放松地入睡。我們制作了一些可幫您放松的睡眠音樂,您可前往 Spotify 聆聽。

輕度睡眠

您的臥室應該光線較暗,這樣就能讓您體內的睡眠褪黑激素保持在較高水平。同時,買張寬大的床具,以便能盡情舒展翻身,也是明智的做法。海絲騰采用獨特的彈簧系統,意味著無論您和您伴侶多么愛動,每個動作都完全不會影響到對方。

夜間問題

在睡眠期間,大腦的高頻率運動會產生一種看起來像紡車上紡錘一樣的“睡眠紡錘體”。在您入睡期間,這種紡錘體能夠阻擋噪音和其他信息,讓您的大腦不會產生感覺。隨著年齡增長,我們體內會產生的這種紡錘體會越來越少,從而使我們在睡著時對周圍噪音更加敏感。如果您注意到自己在夜間比往常起的更頻繁,可能就需要嘗試一下耳塞。情況嚴重的話,您可能需要隔音或其他解決方案。

睡前小飲食

為重新恢復精力,我們的身體需要燃料。當我們的大腦需要休息時,饑餓會產生消極影響。睡前來點熱牛奶、清淡食物或簡易三明治有助于您的睡眠。

減少刺激

臨睡前避免攝入大量咖啡因。當體內咖啡因含量超過 400-500 毫克時,您不僅難以入睡,還造成失眠和第二天早起。如果您希望進行控制,您的茶或咖啡中所含咖啡因應為 100 毫克左右。同樣,酒精和尼古丁也會對睡眠產生消極影響;縮短非快速眼動和快速眼動睡眠時間。

保持同步

我們的身體對結構和規律反應非常靈敏,最合適的例子莫過于睡眠了。試著養成定時睡覺、定時起床的習慣。有規律的睡眠可幫助您的身體優化“生理節律”——一種存在于所有生物體內的 24 小時循環功能。您的生理節律會告訴身體和大腦什么時候應該做什么事情(例如睡眠、自我修復、起床等)。保持規律的睡眠和起床習慣,您的身體和大腦將會受益無窮。

起床做點運動

除了定時睡眠外,還有其他方式能夠優化身體的生理節律。您起床后的活動也會讓您受益。生物鐘學(研究生理規律的學科)研究表明,起床后盡快激活身體各項功能會使身體受益。來點輕松的熱身或到戶外快步行走一會,會讓您很快精力充沛。不斷重復這一程序,您會發現自己起床和睡眠一樣形成了規律。

分散注意力的技巧

每個人都經歷過難以入眠的夜晚。那種時候,腦子里會想很多事情,或是對即將到來的會議緊張,或是不由自主地去想白天發生的事情。這種情況很正常,畢竟強迫自己入睡是件難事。這時候,就應起床分散一下注意力,比如看看書、做點事情或者寫寫自己所想的事情。這些辦法簡單易行,能分散注意力,將您的大腦清空。

遵從醫囑

如果您發現自己的睡眠常常會被打斷,或者根本難以入眠,就應該請醫生看看了。很多因素會影響您的睡眠,在這種情況下醫生就能為您提供幫助。

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